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アメリカ生活日記 My Diary in the US

6週間プログラム14日目

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何か、前回、日数の計算を間違えていたような気がしないでもないが…
今日が14日目
12日目の水曜日は、会社まで歩いて二往復と、朝のストレッチ40分くらい、その後、なぜかドイツ語で出てきた1時間半のエアロビクスのクラスのはずなんだけど、前半はエアロビクスで、後半は筋トレのセッションだった!
平日の帰宅後の運動の何がつらいかって、30分過ぎるとお腹がペコペコになってやる気がなくなること。
6時前後にお腹が空く体質なのは知っているし、糖質取りすぎでもお腹が空くのは知っているから、シンプルカーボは控えているし、運動前に何かしらお腹に入れるようにはしてるんだけど、1時間半はきつかった。
もっとも、この日は筋トレを予定していたのに、間違えてエアロビにしちゃったと思ったから、ちょうどよかったんだが、男性のトレーナー(女性も参加してたけど)と一緒にやると筋肉がもりもりになっちゃいそうでこわい…って1ポンド(約450グラム)の重りで筋肉がつくわけもないか。
13日目の昨日は、週5日の運動とストレッチはこなしていたから、しなくてもいいかなあとは思いつつ、運動のあとはパンやお菓子が食べられるはずと、それをお目当てに、30分のバランスボールと30分の少しきつめのエアロビ。
14日目の本日も、昨日同様、会社までの2往復のウォーキングに加えて、30分のサーキットトレーニングと20分のヨガ。
あと、バーピー30秒を5回。
体重は、昨日、一昨日と42.5キロと、また1ポンドほど体重が減っちゃったのに、水分量が減ってて体脂肪が増えてた!
この体脂肪計、まるで役に立たない。
食事は、カロリーの高いアボガドとか、おやつにバナナとオレンジとブルーベリーとか、おやつと夕食のサツマイモとか、普段はじゃがいもとか、たっぷりとっていて、本日の朝は43キロに戻っていました。そしたら、体脂肪が減ってる!
IMG_0398.jpg
で、食べたもの。 ちなみに我が家はお替り自由です。それに、パンとかポテトの写真は入っていないし、同じくポテトとか炭水化物たっぷりのお昼とか糖質たっぷりのフルーツのおやつの写真もありません。
IMG_0400.jpg
これは、始めた買った(と思う)ユッカポテト。これも茹でた分の写真ないです。全部お腹にはいっちゃったのですが。
IMG_0402.jpg
鶏つくねとアスパラガスの炒め物にも少しユカポテトを入れました。
IMG_1962.jpg
運動後はお腹が空いて待てないので、運動前に準備して半分食べた、冷凍の鶏バーグと冷凍の芽キャベツとピクルス。これは、あとでパンでサンドイッチにしたのですが、パンの写真なし。
IMG_1961.jpg
これは、夕食前(運動前)にかなり大量の鶏つくねを平らげたあとの、トーストパンとツナサラダ。後ろにあるサラダボールは、お替り用です。

ちなみに、私、サーキットトレーニングについてちょっと勘違いしてたみたいで、これって、筋トレが入るのですね。
あと、今回のプログラムに合わせて、半日断食をしています。
男性は16時間断食がよいそうですが、女性は12時間から14時間でよいということで、夕食を早めにすませて、朝食までの間を12時間あけるようにしています。朝食抜きでいいそうなんですが、お腹が空くので、もっても13時間が限界!
夕食が遅かった時は、朝ごはん会社で食べてます。

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4 Comments

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ぽん  

2020-02-24 22:14

やだ~~!!43Kgって痩せすぎじゃない!!5以上はあって欲しいお・・・
空腹時運動はダメなんでしゅよねぇ~~  ちょっと食べないとダメみたいで・・・
あっしもちょっとここのところホルモンバランスがおかしくなってるので、貯め込み体質になってるから、気が向いたらスクワットしています。
カロリ~制限をちょっとやって今週は落そうと思ってます。
3kg・・・  これが大変・・・

http://hokkaidounahibi.blog.fc2.com/

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凄すぎます~

ばーびーちゃん  

2020-02-25 04:56

読んだだけで気絶しました(苦笑)
驚きデス。
私には絶対に無理ですけど
体の中がすっきりしそうですよね。

でも痩せ過ぎでは??

EDIT  REPLY    
sakulanbo204
ぽん様

sakulanbo  

2020-02-25 19:24

アハハ、44キロくらいがちょうどいいかなってとこなんですけど…
一年前くらいの健康診断で、医者からは、
体重はこれ以上減らさないこと
糖質を取りすぎないこと
って、言われたのですが…私、お菓子とパンで生きていたのですよね。
ご飯をお腹一杯食べても、お菓子食べずに体重維持して、運動するのは不可能かと…
なので、筋肉つけたいのです。

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sakulanbo204
ばーびーちゃん様

sakulanbo204  

2020-02-25 19:29

いえいえ、今までの私が何しろ
「お菓子が主食」の生活だったので
この辺りで心を入れ替えようかと。
とりあえず、快調です。
なんか、最近、筋肉が落ちているみたいなので
ちょっと、少し増やしたいなあと思って
がんばってます。

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