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アメリカ生活日記 My Diary in the US

6週間プログラム20日目

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私、このプログラム始めるようになってから、明らかに食事の量が増えているのですけれど…
いつもお腹が空いていて…
いったい、今まで、どれほどお菓子とお夜食食べていたんだろう。

昨日の朝ごはんは玄米ご飯とツナ缶その他の残り物で適当に…デザートはブルーベリー
で、会社についてからお腹が空いたので巨大なバナナを一本食べました。
お昼も残り物で適当に食べて、玄米ご飯も食べて、午後のおやつは大きなリンゴ一個。
夕方にはお腹が空いて、家に戻って軽く残り物をつまんでから、一時間半のボクササイズ系のエアロビとサーキットトレーニングをやろうと思ったのだけれど、お腹が空いたので、45分の区切りのいいところで食べた夕食がこちら。
IMG_0427.jpg

もちろん、お替り自由です。
食後少し休んでから、筋トレの部分だけ45分しました。
会社までは、時間と距離を正確に調べてみたら、どうも、すごっく早歩きにした時は、信号待ちの時間を除くと、約1.4キロを14分くらいで歩いているみたいです。水辺側を通るか車道を通るかで少し変わってきますが。
これは、ちゃんと4往復。
でも、以前は、ちょっとスロージョギングするだけで筋肉痛になったのに、結構ハードな筋トレをしているつもりなのに筋肉痛にならない。やっぱもともと筋肉質の私には、片手で1ポンドの重りは負荷が少なすぎるのかな。腕とか足にはめるワッカ型の重りもあるから、それを追加してもいいのだけれど、無理して筋肉を痛めたくないし…

20日目の今朝はスリーサイズはほぼ変わらず、体重は93.4ポンドと92.6の間をいったり来たりしたあと、93.4になったから、少し減り気味…ということで、今日もたっぷり食べました。
朝食は、ホワイトコーンをレンチンして、あとは、昨日のひじき煮とシーチキンの残り。
午前中のおやつは今日も大きなバナナ一本。
お昼は玄米の炊き込みご飯をたっぷりと、その他の残り物もろもろでも足りなくて、大きなリンゴ一個。
午後のおやつもまたリンゴ一個。
夕食は、赤い色がないのでラディッシュのピクルスを添えようと思ったら、瓶の蓋があかなかったので写真にはなし。
お湯で温めたらあいたのでたっぷり食べました。
あ、この日は、お腹が空きすぎていたので、エクササイズの前に、玄米の炊き込みご飯、お茶碗山盛り2杯くらい平らげました。
IMG_0428.jpg
今日は、3週間目の6日目なので、エクササイズはしなくても、いい日で、会社までの2往復のウォーキングで十分なのだけれど、体を動かしたくて、最近気にいっているこちらの45分のボクササイズ。
45分のバージョンは筋トレなしです。

アメリカの動画だと、いったい、どこにあんなに細くてきれいな子達がいるんだ...っていうチアリーダーばりの女の子がリードしてくれるエアロビとかあって、「わーい、すごいぞ、みんな、よくがんばったねえ」みたいなの感じで、それはそれなりに楽しいのですが、なんか、負荷が軽すぎる気がして、特に、ピラテスは合わないみたい。

朝は、いつものとおり50分のストレッチ。
瞑想はいつも通り適当。
睡眠は、がんばっているのですが、瞑想の途中で一度眠りかけた後、1時間くらい起きてしまって、ときどき夜中にも目がさめちゃうから、合計で7時間くらい眠れているのかなあ。
メラトニンも抗ヒスタミン剤もあんまりきかないのかなあ。
って、いままで毎日5時間くらいしか寝てなかったから、これを8時間にふやすのは大変。

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4 Comments

There are no comments yet.

ぽん  

2020-02-27 22:18

凄いねぇ~楽しんで続いてるだなんて。  向いてたのでしょうねぇ~
あっしもなんとか2.5kgは減らしましたが、ヤバかった・・・
そして土日美味しい物たらふく食べてまた太る月曜日ww
太ると食欲湧きまくりで大変なんでしゅ・・・  なんとか押さえながら・・・

http://hokkaidounahibi.blog.fc2.com/

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sakulanbo204
ぽん様

sakulanbo  

2020-02-29 19:36

ええ、体重2.5キロ減らすほうがすごいですよ。
私、もともと体重が変動しないたちなので、2キロ落とすのって
至難の業なのです。ここしていたのです10年くらい、44-46の間
だったのですが、ここに来て、サイズ変わらないのに体重だけ
落ちてきて…ってことは筋肉が減ってるなあと思って、筋トレ
しなきゃってずっと思っていたのです。

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レチノールクリームの

ばーびーちゃん  

2020-03-01 06:51

効果はいかがですか?

本当に頑張ってますね~。
根性ナシの私にはとてもとても
真似できないので
ふんふん言いながら読ませて
もらってます。

EDIT  REPLY    
sakulanbo204
ばーびーちゃん様

sakulanbo204  

2020-03-01 09:17

アハハ、ターンオーバークリームって
やっと正しい使い方がわかったのですが
慣れるまでは週一回しか使えないのです。
慣れても最大週二回まで。
で、保湿と日焼け止めが欠かせない…
なので、本日は二回目…効果が出るまでには
時間がかかりそうです。
クリームのレビューはすごく良くて、悪いレビューは
「毎日使って肌がカサカサになった」とか、
いけない使い方をしたケースでした。
お肌は、食べ物のほうが効くみたいです。

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