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アメリカ生活日記 My Diary in the US

6週間プログラム39日目/アイリッシュソーダブレッド

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セントパトリックスデーなので、アイリッシュソーダブレッド焼きました。
材料混ぜて捏ねるだけだと5分くらいなので、ストレッチの前に材料混ぜて、オーブンに放り込んで焼成時間を50分にセット。45分でよい香りがしてきたので焼き上がりにしました。
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全粒粉の代わりにコーンミールを使ってみました。全部オールパーパス粉で作ることもあるのですが…
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で、朝ごはん
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こちらは昨日仕込んでおいた
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コーンビーフとキャベツの煮込み。写真、ボケボケ
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コーンビーフのほうはこんな感じです。こういうのを2個使いました。こちらは薄切りにして冷凍しておきます。
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で、さっそくサンドイッチ
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コーンビーフにはふつうの白パンのほうが合うと思いすが、アイリッシュブレッド焼いたついでだったので。
朝おやつはこのキャベツとバナナ一本。
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お昼ご飯
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午後のおやつはカシューナッツをポリポリ、ポリポリ...

夕食はお腹が空かず、7時過ぎに食べました。その前に27分の軽いウエストメインの筋トレしたら少しすいたけど、キャベツはちょっと残しちゃいました。私としたことが、食欲ないなんて(って、しっかり食べてるって話もあるが)
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作ったこと忘れてて、あとから足したズッキーニのスープ。
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今朝の体重は91.4ポンド...体脂肪率は若干減ってたけれど、これは誤差の範囲。体重は…まあねえ、もともと43.5キロだったのが、5週間ちょっとで41.5キロになっただけだから、大騒ぎするほどではないんだが、骨太で筋肉質の私の場合、いくらおチビだとはいえ、42キロ切るのは痩せすぎでしょう。これ、中学生の時以来の低体重!(←繰り返しますが、その前が43キロだからね、普通の人には2キロの変動なんて普通っていうか、誤差の範囲だと思いますが)

以前、ホームドクターに、「体重はこれ以上落とさないでね、あ、糖質は少し減らした方がよさそうねえ」と言われて、お菓子が主食の私が糖質減らして、痩せないのは不可能だ!って、ブログに書いた気がするけれど…

以前にカロリー計算したとき、体重を42キロとすると、基礎代謝が1000カロリーちょっとなので、デスクワークの場合は必要カロリーが1200カロリー程度、普通の人が、食事量を減らしてダイエットしようというときが1400とか1600カロリーなので、「これじゃなにも食べられない!」と唖然として、そのまんまにして、ただ、いつも「背が低いから人と同じだけ食べると太るなんて損だ!」とずうっと言い続けていたのですが、「中程度の運動、週3~5回」の設定にすると活動代謝量が1600カロリーまで増えるのですね。「はげしい運動、週6~7」にすると1800ちょっとまで増えます。ジョギング1時間すればカロリー使うのか…

まあ、太りたければ、チョコレートを復活させればあっという間に太れるんだけどね。
で、本日のエクササイズは、40分のジョギング合計5.09キロと、軽めのウエストシェイプエクササイズ27分、あと30秒やって3分休んでまた30秒のバーピーを2回。
え、外出禁止令はどうしたのって?

これ、実質、骨抜きの条例なんですよ。
スポーツジムは閉まっているけれど、市民生活に必要なエッセンシャルアクティビティはしてもいいから、スーパーマーケットは買いだめの人であふれかえっています。かえってウイルスがうつりそうで、あんまり行きたくないんだけれど。

で、ジョギング、ハイキング、ウォーキングは、エッセンシャル・アクティビィティに入るんだそうです。







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2 Comments

There are no comments yet.

ぽん  

2020-03-17 21:29

とっても良いお食事でしゅよねぇ~~☆
手作りに勝るものはありません☆
あっしは最近、おはぎを食べてますww

http://hokkaidounahibi.blog.fc2.com/

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sakulanbo204
ぽん様

sakulanbo  

2020-03-18 18:31

いつもありがとうございます。
おはぎですか。いいですね。アメリカだと
日系スーパーに行かないと手に入らないので
あまり食べてないです。小豆は体にいいんですよね。

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